Силові тренування на сушці

На сушінні повинен бути присутнім силовий тренінг, але він буде відрізнятися від тренувань для набору маси. Яку роль будуть грати силові тренування на сушінні, як їх правильно організувати?

Силові тренування на сушінні проводяться не для того, щоб наростити м’язову масу, їх призначення полягає в збереженні набраної раніше м’язової маси, щоб вона не згоряла разом з жиром. Для того, щоб позбавлятися від підшкірного жиру, використовується з обмеженою калорійністю і необхідним співвідношенням жирів, білків і вуглеводів.

Спортсмени на сушінні проводять силові тренування за двома принципами – продовжують працювати як під час набору маси з великою вагою і невеликою кількістю повторів, або переходять на тренування високої інтенсивності з великою кількістю повторів і невеликою вагою. У кожної з тактик є свої переваги і недоліки.

Якщо продовжувати традиційні тренування в силовому стилі, виконуючи базові вправи в 6-8 повторах, то вони будуть більше відповідати завданню збереження м’язів, а не спалювання жиру. При виборі такої стратегії сушка буде довгою, але спортсмену вдасться зберегти більше м’язів. Це підходить для тих людей, які ледве набирають м’язову масу, м’язи будуть знаходитися в постійному тонусі. Організм не буде руйнувати м’язи, так як вони стануть необхідними для роботи з великими вагами.

До недоліків методики відносять високий ризик перетренованості. Організм буде функціонувати в умовах обмеженої калорійності раціону, така ж наполеглива робота, як під час набору маси, може призвести до занепаду сил і нестачі відновлення. Важливо стежити за своїм станом, при появі слабкості або інших ознак поганого самопочуття навантаження слід зменшити.

Перетренованість і виснаження організму призводять не тільки до згорання м’язів, ці фактори збільшують ризик отримати травму.

Тактика силових тренувань з великою кількістю повторів буде більш м’якою, при ній акцент буде зроблений на опрацювання кожного м’яза окремо ізолюючими вправами. Кожна група м’язів опрацьовується до потрібного стану, стає рельєфною. При цьому тренування повинні бути інтенсивними, для підвищення інтенсивності спортсмени збільшують кількість підходів і зменшують відпочинок між ними, часто вдаючись до суперсетам.

Висока інтенсивність тренінгу компенсує той факт, що робочі ваги стали набагато нижче. Недолік такого підходу полягає в тому, що недолік калорій і відсутність роботи з великими вагами може підштовхнути організм до позбавлення від м’язів, він може порахувати їх непотрібними споживачами калорій. При такій стратегії сушка буде йти швидше, але втрати м’язової маси будуть більше.

Однозначної відповіді на питання, як краще тренуватися на сушінні, не існує, тому потрібно спробувати на собі обидва методи і зрозуміти, який буде працювати краще. На сушінні необхідні не тільки силові тренування, але і їх призначення спалювання підшкірного жиру. Більшість спортсменів сходяться на думці, що найефективнішим буде ранкове кардіо, проведене до сніданку.

Важливо пам’ятати, що тренування тільки посилюють процес спалювання жирів, але основою його є правильне харчування на сушінню. Без правильної організації раціону силові і кардіо тренування будуть неефективними.